被鬧鐘驚醒等于醉酒 專家支招5個(gè)方法避免被鬧鐘驚醒

http://www.pzjyn.cn?? 2012-06-29 21:42　??來源 揚(yáng)子晚報(bào)

　　被鬧鐘驚醒等于醉酒，專家認(rèn)為這種說法有道理，人在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，身體不適感和醉酒后醒來的感覺類似，長期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　上班族可能都知道這個(gè)段子：最幸福的事是“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”，睡到自然醒對上班族是一種奢望。現(xiàn)實(shí)的情況是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情愿地起床。數(shù)錢是很臟的事情，我極不愿意數(shù)錢，每次數(shù)錢后都要及時(shí)洗手，先不說數(shù)錢，就說被鬧鐘驚醒等于醉酒這個(gè)問題，到底有什么辦法可以避免被鬧鐘驚醒，而是自然醒呢？請看專家為你支招。

　　被鬧鐘驚醒等于醉酒：確實(shí)有這樣的情況

　　網(wǎng)上流傳這么個(gè)說法：被鬧鐘驚醒等于醉酒，微博中說，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒；長期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。這種說法真的有道理嗎？揚(yáng)子晚報(bào)記者對此進(jìn)行了了解。

　　真有被“吵病”的人

　　南京有一個(gè)公交司機(jī) 被“鬧”得闖紅燈一個(gè)月罰了1000多塊

　　鬧鐘讓人不愉快不假，但鬧鐘真能把人“吵病”嗎？昨天，揚(yáng)子晚報(bào)記者在采訪東大醫(yī)院時(shí)，還真遇到這樣一個(gè)案例

　　對于南京公交司機(jī)王師傅而言，鬧鐘絕對是不折不扣的“災(zāi)難”。因?yàn)楣ぷ餍枰鯉煾得刻炝璩?點(diǎn)就得起床，晚上睡覺前設(shè)定鬧鐘則成了王師傅的“定律”。

　　到了早晨，鬧鐘一響，容不得半點(diǎn)猶豫，王師傅便以極快的速度“騰”地起床，迅速完成早晨的各種必備“程序”，以致坐到公交車上擰下鑰匙開始發(fā)動(dòng)時(shí)，似乎還處在“半夢游”狀態(tài)。

　　“夢游”帶來的后果便是注意力不集中。在一個(gè)月里，王師傅竟然連連闖紅燈，光是罰款就交了一千多元。“總是覺得容易分神，看到紅燈都反應(yīng)不過來要停車。”王師傅告訴記者。

　　沒辦法，王師傅找到了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴。袁勇貴告訴王師傅，會出現(xiàn)這樣的情況完全是因?yàn)殚L時(shí)間處在“被驚醒”的狀態(tài)中，從而影響了正常的情緒和工作狀態(tài)。“如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不適感會更甚。”

被鬧鐘驚醒等于醉酒

　　五招教你避免被鬧鐘驚醒

　　1 最好的辦法是早睡早起

　　袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

　　2 如果不能早睡，先從定時(shí)起床開始

　　專家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無法做到“按時(shí)睡覺”，可以嘗試定時(shí)起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。

　　3 如果還是起不來，睡前窗簾留條縫

　　中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí)，不妨留一點(diǎn)空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了！

　　4 還有更絕的：“意念起床”

　　“8點(diǎn)起……8點(diǎn)起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰(zhàn)”。“我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復(fù)多念幾遍，第二天會在這個(gè)點(diǎn)自然醒。”

　　袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強(qiáng)的人。潛意識記住了時(shí)間，則會形成準(zhǔn)點(diǎn)起床的印象。”

　　5 實(shí)在要用鬧鐘，鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”

　　為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設(shè)成了《最炫民族風(fēng)》等帶有“農(nóng)業(yè)重金屬”風(fēng)格的神曲。但中大醫(yī)院心血管內(nèi)科葉行舟副主任醫(yī)師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。

　　三成“夜貓”凌晨才睡 八成白領(lǐng)靠鬧鐘叫醒

　　晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中？記者在南京一家論壇里針對白領(lǐng)的作息情況進(jìn)行了一次小調(diào)查。共有 76名南京白領(lǐng)參與調(diào)查，只有 14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

　　那么，晚上一般幾點(diǎn)睡覺呢？參與調(diào)查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點(diǎn)之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間。但需要說明的是，絕大多數(shù)單位都實(shí)行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。揚(yáng)子晚報(bào)記者 楊甜子

編輯： 作者：楊甜子