仰臥起坐或致癱扯淡 任何運動項目都有可能意外受傷

2016-11-27 11:09?出處 綜合錢江晚報

　　錢江晚報發(fā)表文章稱，仰臥起坐或致癱，不知道從哪兒聽來的謠傳，還說得有理有據(jù)的，實際上，任何運動項目都有可能受傷，吃飯也有可能噎死，仰臥起坐或致癱純屬扯淡。

仰臥起坐或致癱扯淡

　　2015年1月21日，《華爾街日報》曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達(dá)人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項目中廢除仰臥起坐。

　　反正很多人沒有看過那篇文章，不知道是真是假。

專家對“仰臥起坐或致癱”的看法

　　醫(yī)生和健身教練認(rèn)為：很容易造成腰肌勞損

　　我們先來請教一下健身教練和醫(yī)生，看看目前常用的仰臥起坐方式到底對身體有沒有傷害。

　　按照2014版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是這樣的——受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。

　　但是，專業(yè)的健身教練是很不贊同這個姿勢的。

　　“專業(yè)參加健美比賽的人，幾乎都不會練習(xí)仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者，在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。“實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。”

　　而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來，對中小學(xué)生和成年人來說，仰臥起坐所造成的影響有所不同。

　　來徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個病例，他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻挕．?dāng)時，周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動作，因為沒有健身教練在旁邊指導(dǎo)，他采用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動上半身，結(jié)果出了問題。

　　徐躋峰說，周先生的腰部肌肉其實當(dāng)時就已經(jīng)拉傷了，傷痛持續(xù)了兩周，“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。

　　而對于中小學(xué)生來說，“做仰臥起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之后，肌肉會更容易出現(xiàn)勞損，骨骼發(fā)育也會有一定影響。”徐躋峰說，“更嚴(yán)重的是，會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質(zhì)性損傷。”

　　在他看來，年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。

　　體育老師：雙手抱頭的動作暫時不會改

　　健身教練和醫(yī)生，都認(rèn)為我們常用的仰臥起坐姿勢對身體有危害，那中小學(xué)體育課上的這個項目有沒有可能取消?或者改變下動作呢?

　　根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，仰臥起坐對小學(xué)低段的孩子沒有要求，1分鐘的測試是從小學(xué)三年級開始的，一直延續(xù)到大學(xué)。三年級學(xué)生的及格標(biāo)準(zhǔn)是16個，優(yōu)秀是42個。相信無論是70后還是00后，都有過同學(xué)幫忙按腳，自己咬牙切齒地一個個做仰臥起坐的經(jīng)歷。

仰臥起坐或致癱扯淡

　　不少體育老師說，他們一般都會在做仰臥起坐時提醒學(xué)生用腹部力量，而不是手臂力量，因為會造成損傷其實不是動作本身，而是用力的問題。“總體看，大部分孩子的動作還是標(biāo)準(zhǔn)的。而且，孩子們需要鍛煉腰部力量，也比較適合動力運動，仰臥起坐就是個操作簡易的動力運動。”一位資深小學(xué)體育老師說，在課堂上老師也會采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不會僅僅依靠仰臥起坐這一個動作。

　　那些因為做仰臥起坐致癱的是個例，這個運動項目已經(jīng)存在幾十年，以前從沒有聽說過仰臥起坐致癱的案例，現(xiàn)在的人真能扯淡。

作者：yujeu