瘦腿瑜伽怎么做 5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽瘦腿動(dòng)作 減肥瑜伽瘦腿步驟

2013-02-15 18:59?來(lái)源 健康網(wǎng)

　　瘦腿瑜伽可以幫你減掉大象腿。很多MM因?yàn)橥却侄桓掖┙z襪、短褲、短裙，作為女性是不是有點(diǎn)遺憾呢？那就趕快來(lái)練習(xí)瘦腿瑜伽吧，下面是小編整理的5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽瘦腿動(dòng)作，練習(xí)貴在堅(jiān)持，祝你成功。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作1、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

　　仰臥，身體放松，雙腳和雙手都要分開(kāi)，手離身體要稍遠(yuǎn)點(diǎn)。

　　雙腳并攏，左腳腳趾朝外，右腳繃直腳尖盡量朝下，左手伸直貼緊身體，右臂向上舉，手掌朝上。

　　左腳收回，雙腳腳趾朝上，雙臂伸直于耳朵兩側(cè)，拉伸胸部向上。

　　雙腳繃直，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開(kāi)。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作2、仰臥抱膝

　　仰臥，雙手抱住膝蓋，腳面要繃直，臀部要盡量向上抬起。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作3、坐姿單抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿彎曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩　膀打開(kāi)，挺起胸部。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作4、坐姿后傾式

　　坐姿，雙腳分開(kāi)，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開(kāi)肩膀，眼睛目視前方。

　　肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對(duì)左肩膀，保持背部伸直。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作5、武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

編輯： 溫視編輯