減肥瘦身運(yùn)動(dòng) 不流汗的運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法

2012-08-06 22:10?來源 互聯(lián)網(wǎng)

　　運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的減肥方法，可是減肥瘦身運(yùn)動(dòng)做完后都會(huì)大汗淋漓，引得一身汗臭味，那么下面就教大家一種不流汗的運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法，只要每天堅(jiān)持做一樣可以減肥瘦身，趕快來試試吧。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)一：后腦勺環(huán)抱

　　步驟一：

　　雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，要注意呼吸的均勻，可以數(shù)出聲音來幫助調(diào)節(jié)呼吸，以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺的憋氣。

　　步驟二：

　　維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄罄慕嵌炔恍杳銖?qiáng)，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動(dòng)作1與2共10~15次為一組，每天最多做3組。

　　小提示：

　　雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動(dòng)作要緩慢、動(dòng)作角度也不可太大，以免造成拉傷。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)二：側(cè)彎腰

　　步驟一：

　　雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預(yù)備動(dòng)作與瘦小腹動(dòng)作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備。

　　步驟二：

　　慢慢地吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎，兩邊臀部不要離開座墊，側(cè)彎角度要小于30度，以免角度過大而拱背，達(dá)不到預(yù)期效果又受傷。接著深吸氣，從1數(shù)到8，注意調(diào)整呼吸，將身體緩緩回到預(yù)備動(dòng)作位置，重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作10~15次。

　　步驟三：

　　重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職猓眢w慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部不要離開座墊，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組。

編輯： 溫視編輯