立夏養生 重在養心 晚睡早起還要午休

http://www.pzjyn.cn?? 2012-05-05 09:55　??來源 中國天氣網

　　今天是立夏了，立夏意味著夏天的到來，隨之雨水也會增多。專家稱，立夏后有利于人體心臟的生理活動。立夏養生，重在養心，晚睡早起，

立夏養生 重在養心

　　炎熱汗多，營養消耗大

　　剛進入5月，天氣就已經很熱了，隨著炎熱天氣的到來，疾病也來了。夏天流汗多，使體內的水分的減少了很多，導致脾胃消化功能減弱。同時，天氣炎熱又影響著人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養物質。

　　養生專家趙世立指出，人生活在相對濕度為45%~65%的環境中感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的立夏天往往比較干燥，室內濕度達不到這個水平，可以在室內放盆清水，或者在墻壁或窗簾上灑點清水。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發干，就說明該給室內空氣加濕了。

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　　夏日煩躁跟“心”有關

　　頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……夏天以來，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻收到了反效果，日益萎靡不振、郁郁寡歡。專家認為，這跟心臟的承受度有關。

　　趙世立指出，在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。

　　心對應“夏”，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應天氣的變化，心臟保養一定要特別注意。

　　現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯系、互相影響。此時不僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在“立夏”之季要經常笑顏逐開。

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　　多進稀食有利補養

　　趙世立指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚餐時喝粥，甜的咸的淡的都可以哦，中午的時候可以煮點綠豆粥呵呵，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　同時，還要注意補充一些營養物質。（1）補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬都是很好的選擇；（2）補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；（3）適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

　　冰箱內取出食品不可馬上吃

　　天氣變熱了，人們會經常把水果和飲料放到冰箱里冰著。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。

　　專家指出，這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，導致生理功能失調。預防的簡單方法是，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

立夏養生 重在養心

　　晚睡早起加午休

　　由于“立夏”時天亮得早，人們起得早，而晚上睡的有比較遲，因此白天的時候會感到很困，所以呢要適當的增加午休時間。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，我們可以在這個時候稍微午睡一下，這樣一整天的精神都會特別好了。

　　對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。趙世立認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，否則很容易生病。
 

編輯： 阿商