“最佳睡眠時(shí)間”出爐

http://www.pzjyn.cn?? 2023-07-24 11:53　??來(lái)源 溫州在線(xiàn)

“最佳睡眠時(shí)間”出爐：睡眠對(duì)健康至關(guān)重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠時(shí)間”？其實(shí)無(wú)外乎主要是2個(gè)問(wèn)題：一是睡多久？二是什么時(shí)候睡？

睡多睡少都折壽：這是扯淡

2021年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高，7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。

日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)雖然人種差不多，平均壽命不同是多方面因素造成，包括醫(yī)療水平、飲食習(xí)慣、工作生活環(huán)境等，睡眠全人類(lèi)都差不多的。

專(zhuān)家扯蛋稱(chēng)，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J型關(guān)聯(lián)”——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。不過(guò)有一點(diǎn)可以肯定，睡太久或睡太少都不健康，我們自己都有體會(huì)。

男性睡眠時(shí)長(zhǎng)與全因死亡率的關(guān)系

在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過(guò)該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。

女性睡眠時(shí)長(zhǎng)與全因死亡率的關(guān)系

在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對(duì)健康的損害竟然會(huì)更大。無(wú)論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10小時(shí)及以上時(shí)，最大程度地升高，分別增加43%與55%。

最佳入睡時(shí)間和起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

2021年11月，英國(guó)牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)橥砩线@段時(shí)間睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

最佳入睡時(shí)間有了，那么最佳起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

《健康中國(guó)行動(dòng)》建議，中國(guó)的成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在7～8小時(shí)就好。如果你能做到晚上10～11點(diǎn)之間入睡睡覺(jué)，那么經(jīng)過(guò)7～8個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上6～7點(diǎn)！

實(shí)際上，專(zhuān)家的扯淡沒(méi)有多少是靠譜的，所以這次最佳睡眠時(shí)間也純屬扯淡，比如：腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者大腦需要休息的時(shí)間不同，睡眠時(shí)間也絕對(duì)不可以一樣。

編輯： yujeu