如何快速瘦手臂 手臂減肥操讓你快速瘦手臂

2012-08-08 18:04?來源 互聯(lián)網(wǎng)

　　夏天天氣炎熱，想穿無袖衫？可是手臂太粗了，又不好意思穿。小編給大家找到了如何快速瘦手臂的方法——手臂減肥操，讓你快速瘦手臂，還不快來試試。

　　道具：一根彈力繩

　　快速瘦手臂鍛鍛煉步驟：

　　1.站姿，雙腳站立與肩同寬，將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住彈力繩的兩端。

　　2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲。

　　3.雙手拉住彈力繩向身后慢慢抬起，雙臂要保持平行且不能彎曲。

　　4.保持身體穩(wěn)定，雙臂慢慢地上下拉動，手臂要一直保持直線。

　　5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可，否則會拉傷肌肉。

　　6.最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。

　　小技巧：剛開始做拉伸練習(xí)時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象，所以做練習(xí)之前活動一下雙肩和頸部；開始練習(xí)時幅度可以稍微小一點，隨著時間的推移再慢慢拉大。

　　快速瘦手臂練習(xí)注意：1.鍛煉的長度：以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數(shù)，3組動作完成，正好1分鐘。2.更緊一點：如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。如果沒有彈力繩可以用啞鈴來代替，要是啞鈴也沒有，那就勉為其難的拿兩個大瓶的可樂罐，在里面裝上水或沙子后使用。

　　在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產(chǎn)生痛感，這是屬于正?，F(xiàn)象，肌肉平時都出在放松的狀態(tài)下，在突然拉伸時，就會有痛感，洗澡的時候用熱水敷會好很多。剛開始練習(xí)的時候幅度小一點，過幾天就不會有疼痛感了。

　　另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

　　4.錯誤的做法要注意

　　身體稍微前傾便可，否則對手臂的練習(xí)起不到效果，身體過于前傾還會在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋，拉伸的幅度要循序漸進，剛開始練習(xí)有稍微拉伸感便可。練習(xí)一段時間之后，你的胳膊自然會抬得更高。在做拉伸練習(xí)時手臂抬高了會讓人不自覺的屏住呼吸，其實這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在練習(xí)的過程中，呼吸的平衡也是很重要的。

編輯： 溫視編輯